Poucas pessoas não passam por fases em que se sentem totalmente esgotadas. Façamos o que for, a sensação é sempre a mesma: cansaço. Se você já descartou qualquer problema médico, pode tentar fazer pequenas mudanças na sua rotina para aumentar o seu nível de energia. Confira as dicas.

1. Aprenda a pisar no freio

Sobrecarregar-se de atividades pode ser tentador e mais ainda tentar executá-las em pouco tempo. Isso pode ser contraprodutivo e acabar reduzindo sua energia. O segredo está não apenas em dividir as tarefas, mas também em espalhá-las ao longo do dia e, se possível a semana.

“Em vez de queimar a ‘vida útil’ da sua bateria em duas horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-se de tirar momentos de descanso e de comer entre elas.” Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a Harvard Health Publishing. Por isso, recomenda que introduza em sua rotina diária atividades que te relaxem, desde ouvir música e ler até ver seus amigos. “Tudo que te relaxa melhora a sua energia”, indica a organização.

2. O segredo pode estar em fazer exercícios ou em tirar uma sesta

Ainda que sejam coisas opostas, fazer exercícios ou tirar uma sesta podem ter efeitos mágicos para aumentar a energia. Não há nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se está esgotado. No entanto, a Escola de Medicina de Harvard faz uma advertência.”Se você está tendo problemas para dormir à noite deve saber que tirar sestas pode piorar a insônia.”

Se for seu caso, a alternativa é mexer-se. Levante-se e caminhe pelo quarteirão”, diz o centro educativo. Talvez estejas pensando que a última coisa que quer fazer quando está cansado é um exercício. Claro, você está esgotado! Mas, como lembra o serviço de saúde britânico, o exercício regular fará você se sentir menos cansado a longo prazo e isso te fará ter mais energia.

3. Não se apoie nos suplementos

Há uma grande variedade de suplementos que prometem elevar seus níveis de energia e até se autodenominam “antienvelhecimento”. “Não há provas de que funcionem”, diz a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, “os efeitos secundários são um ponto de interrogação”.

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de ferro, por exemplo, “só te oferece energia se você tem uma clara deficiência, algo que um médico pode detectar com um exame de sangue”. Do contrário, diz, não é necessário que tome. Esteja consciente de que consumir ferro em excesso pode ser danoso. A revista lembra que há alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes verdes e cereais. Outro exemplo é a família de vitaminas B: B1, B2, B6, B12.

4. Não caia na armadilha do doce

Seja uma pessoa sábia na hora de decidir que combustível vai te abastecer. “Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga”, diz a universidade. Melhor pensar em alternativas.

“Você manterá um nível de energia mais estável se comer proteínas magras e carboidratos não refinados. Tome um iogurte com nozes, passas e mel. Dessa maneira, seu corpo absorverá a mistura de carboidratos e proteínas gradualmente.” De acordo com a instituição britânica, uma boa forma de combater o cansaço é “comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou quatro horas, em vez de refeições grandes em menor frequência”.

5. Cuidado com a cafeína

Ainda que muitos de nós sintamos seu efeito imediatamente e não consigamos pensar em passar um dia sem ele, o café está na mira de muitos especialistas. O Royal College of Psychiatrists, instituição acadêmica de psiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína. E diz que o melhor é “deixar de tomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas”.

Lembra que a cafeína não só está no café e no chá, mas também em bebidas energéticas e gasosas. A instituição também recomenda beber água. “Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está ligeiramente desidratado”, explica.